Як батькам вчасно виявити виснаження і як відновити свої життєві сили?
Одна з найгостріших проблем серед батьків в Україні — психологічне виснаження, на яке вони часто не звертають уваги, через що виникає низка проблем, що шкодить здоров’ю, у той час як вчасне виявлення симптомів вигорання (чимало батьків навіть не підозрює про те, що перебувають у такому стані) та осмислені дії допоможуть відновити життєвий баланс. Як психолог, що спеціалізується на дослідженні цієї проблеми, поділюся кількома важливими рекомендаціями щодо покращення психологічного здоров’я батьків.
Вікові особливості
Підлітковий вік передбачає мінливість, поляризацію настроїв, а іноді й прояви агресії дитини стосовно батьків (цікаво, що це відбувається незалежно від матеріального добробуту). Пов’язаний він із періодом сепарації, що притаманний усім підліткам. Син чи донька виходять зі своєї “дитячості” й прагнуть бути дорослими, не завжди розуміючи, у який спосіб це робити правильно.
З іншого боку, батьки у цей час мають свою низку проблем, пов’язаних із кризою середнього віку, тривогою про “майбутнє дитини” (а насамперед своє), зіткненням із суворою дійсністю (не всі мрії дитинства збулися й не все склалося, як гадалося), не кажучи про навантаження, пов’язане з професійною діяльністю, фінансовими зобов’язаннями, стосунками на роботі. Додайте до цього внутрішню напругу вдома, погіршення стосунків у шлюбі й з дітьми, невирішені побутові питання — не диво, що багато батьків перебувають у стані виснаження.
Три причини виснаження
Певна річ, причин виснаження багато, проте зверну увагу на три доволі поширені:
1. Стрес.
Високий рівень стресу часто виникає в ситуаціях, коли вимоги батьків до себе (або вимоги дітей, родичів, суспільства) постійно перевищують їхній реальний ресурс, і матеріальний, і нематеріальний.
2. Бажання бути ідеальними батьками.
Воно спровоковане не тільки внутрішніми, а й зовнішніми чинниками, часто нав’язане близьким оточенням або соціумом.
3. Надзусилля щодо дитини.
Надмірні зусилля щодо розвитку дитини, задоволення всіх її потреб, надмірна емоційна залученість у життя дитини тощо.
Неусвідомлення цих чинників та системне нехтування особистими потребами природно призводить до виснаження. Батько чи мати переходять в режим економії ресурсів, що проявляється у різний спосіб, наприклад:
- відсторонення;
- роздратування;
- нехтування потребами
- дитини;
- бажанням втекти світ за очі тощо.
Ситуація ускладнюється почуттям провини та сорому за свій стан, за нездатність відповідати вимогам, за ставлення до дитини.
Симптоми вигорання
Існують чіткі симптоми вигорання для батьків, серед яких:
- емоційне та фізичне виснаження;
- хронічна втома;
- забудькуватість;
- брак концентрації;
- проблеми зі сном;
- дратівливість;
- нетерпимість;
- почуття ізольованості;
- зниження продуктивності;
- депресивні настрої;
- почуття тривоги;
- підвищений рівень стресу та ін.
Наслідки вигорання
По-перше, ігнорування зазначених вище симптомів може мати серйозні наслідки, зокрема, негативний вплив на фізичне здоров’я: серцево-судинну систему, вагу (переїдання, недоїдання), створювати напругу в тілі, викликати больові відчуття, послаблювати імунну систему, викликати почуття провини, сорому й неповноцінності (“Якими батьками ми стали!”, “Ми нездатні належно виконувати батьківські обов’язки!”, “Ми погані батьки”) тощо.
По-друге, впливає на стосунки з партнером. Виникає більше непорозуміння, посилюється відчуття самотності, гостріше відчувається брак допомоги, взагалі немає сил озвучувати проблему чи вибудовувати стосунки, частішають конфлікти.
По-третє, батьківське виснаження впливає на стосунки з дітьми. Бракує сил піклуватися про емоційні потреби дитини, немає до них терпіння, турбота проходить на «автопілоті», часто виникає дратівливість, ризик насильницьких методів комунікації чи виховання або нехтування дітьми.
П’ять рекомендацій для відновлення психологічного здоров’я батьків
Вочевидь, тема батьківського виснаження складна й водночас індивідуальна (у кожного свій контекст і, відповідно, свої шляхи вирішення), проте хочу дати кілька практичних рекомендацій, що неодноразово довели свою ефективність на практиці.
1. Усвідомлення
Насамперед варто усвідомити, що ми звичайні люди, а тому виснаження — річ нормальна для кожного з нас. Водночас ігнорувати стан вигорання не можна. Усвідомивши його симптоми, варто переглянути певні аспекти життя й щось змінити. Що раніше, то краще.
2. Потреби
Заради блага дітей, сім’ї чи з інших причин батьки схильні закривати очі на свої потреби. Тому необхідно дослухатися до власних потреб і вчитися їх задовольняти.
Серед таких потреб — емоційні (тут важливо мати час для себе, займатися улюбленою справою “для душі”, спілкуватися з однодумцями, перебувати в безпечному середовищі, де зможете отримати підтримку) й фізичні (мати час на прогулянки, заняття спортом).
Окремо наголошу на якості сну — вкрай важливий для відновлення чинник. Для цього варто створити відповідні умови й попросити близьких посприяти. Здоровий сон взагалі варто зробити пріоритетом у час відновлення психологічного здоров’я.
3. Ставлення до себе
Як ми ставимося до себе? Особливо це важливо у час втоми й виснаження. Нам потрібно мати до себе добре, співчутливе ставлення і приймати себе. Можливо, варто знизити вимоги до себе, зробити їх більш реалістичними.
4. Рутина
У стані виснаження людина часто не усвідомлює рівня навантаження — кількості й складності справ, за виконання яких береться.
Тверезо оцініть свою діяльність, виокреміть пріоритети й зосередьтеся саме на них, припинивши розпорошувати життєву енергію на безліч дріб’язкових непотрібних справ. Діяльність “заради блага” інших (дитини, чоловіка чи дружини, родичів чи суспільства) потрібна незавжди. Що заважає відмовитися від таких “справ”, особливо у час, коли самі потребуємо відновлення?
5. Комунікація
Розповідати про свій стан та потреби чоловіку або дружині. Тут не потрібно соромитися просити про допомогу найближчих людей, родинного кола. Прохання про допомогу мають бути конкретними — провести час з дітьми, поки ви відпочинете, проконтролювати їхні уроки чи інші зобов’язання, прибрати тощо.
Це саме стосується взаємин з дітьми, особливо, коли йдеться про підлітків. Необхідно давати їм більше свободи у виборі, рішеннях, діях (відповідно до віку), не намагатися все робити замість них чи надмірно контролювати кожен їхній крок.
Нарешті, в разі, коли ваш стан погіршується, варто звернутися по професійну допомогу до психолога. Щоб не допускати критичних станів, дбаймо про своє психологічне здоров’я вчасно.
Взяти участь в опитуванні
Зробіть свій внесок у подолання проблеми виснаження серед батьків в Україні — заповніть анкету офіційного дослідження КНПУ ім. М. П. Драгоманова.
